Как сжигать калории после тренировки?

Когда мы говорим о сжигании калорий после тренировки, мы имеем ввиду так называемый метаболический отклик от занятия. Он выражается в том, что тело расходует дополнительную энергию на рост или уплотнение мышечной ткани, и повышает расход кислорода. Это позволяет увеличить энерготраты в состоянии покоя. «Метаболический эффект» — желаемое последствие тренировки, если человек хочет похудеть. И настоящее «проклятье» силового спортсмена. В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге спортсмены довольно много едят, чтобы покрыть дефицит калорий. Но мы сейчас поговорим о фитнесе.

Как увеличить метаболический отклик

Сжигать калории после тренировки тело будет, если:

• Была проведена силовая работа в режиме 20-30 секунд под нагрузкой, около 25 подъемов с весом более 70 процентов от одноповторного максимума, и с приоритетом на базовые многосуставные упражнения;
• Атлет тренировался в высокоинтенсивном интервальном стиле, «выкладываясь» полностью в течение 20-30 секунд, и отдыхая между подходами около 2 минут. Здесь важно не столько количество подходов, сколько мощность высокоинтенсивного периода, как только она падает, тренировка заканчивается. Этот стиль справедлив для спринта, работы с гирями, и оборудованием для кросслифтинга;
• Перед нами новичок 1 года тренировок, и он занимался в тренажерном зале в обычном стиле, проводя по 30-40 секунд под нагрузкой, и выполняя как базовые, так и изолирующие упражнения.

Сложно? Ведь обычно пишут, что достаточно сочетать силовые тренировки и интервальное кардио, и расход будет высоким. Да, но для занимающихся больше года лучше выбирать не «фитнес» силовую тренировку, а развивающую силовые качества работу, если есть цель получить более высокий метаболический отклик.

Почему метаболический отклик — не панацея

Подсказка – повышение расхода калорий в покое усиливает аппетит. Если питается человек хаотично, «по аппетиту», или просто переедает обычными продуктами, не соблюдая баланс БЖУ, похудеть у него не получится. «Метаболический отклик» увеличивает расход энергии не более, чем на 10%. А «наесть» с лишней булочкой мы можем гораздо больше.

В практике тренинга, активность подбирают, исходя из реакции организма. Кому-то для похудения показан тяжелый силовой тренинг в режиме «5 подходов, 5 повторений, только база», и короткие интервальные тренировки. Другим – многоповторная работа, и низкоинтенсивное кардио. Для любителя фитнеса важнее, как он соблюдает питание с дефицитом калорий, а не как тренируется. Хотя с точки зрения методики, силовой тренинг натурального атлета позволяет сохранить больше мышц, и иметь быстрый метаболизм.

А вы используете тренировочные методики для повышения расхода калорий? Какие?