Возраст и результаты в тренажерном зале

Сколько раз мы слышали, что возраст – уважительная причина, чтобы не ходить в зал? Отдельные личности целые статьи посвящают тому, что после 30 даже и смотреть на гантели бесполезно. Но стойте, Ронни Колеману было 41, когда он выиграл свой последний титул «Мистер Олимпия». «Бикини-мастера» все еще восхищают взгляд. Иконе женского тренинга Лариссе Реис тоже глубоко за 30. Декстеру Джексону было 38, когда он выиграл Олимпию. Так что же, на профессионалов это правило не распространяется, а когда любой офисный служащий приходит в зал – сразу работает. Правда ли, что в зрелом возрасте нет смысла заниматься с железом?

Гипотеза

Российские врачи будут убеждать вас, что если вы до 45 не начали заниматься с отягощениями, лучше и не начинать. Гимнастика, плавание и пешие прогулки, ага. Но все это не построит приличное телосложение.

Исследование

Ученые Университета Центральной Флориды взяли три группы новичков – от 18 до 20, от 20 до 30 и от 30 до 40 лет. В течение 12 недели все три группы тренировались по одинаковому плану для новичков. Они выполняли силовые упражнения два раза в неделю.

Выводы

В группах не было никакой разницы по количеству набранной массы. Да, и те, кто «разменял 30» набрали столько же, сколько и 18-летние. Прибавка в силовых была больше у тех, кто изначально показал худшие результаты в тестах.

Заключение

Так что возраст от 30 до 40 ничем не хуже, чем 20-летие. Смысла отказываться от тренировок нет. Кстати, есть и более позднее исследование в котором женщины во время менопаузы выполняли силовые упражнения. И они тоже набрали мышечную массу. Так что если вы будете тренироваться, появится и результат. Не важно, сколько вам лет, важно насколько сбалансированным будет рацион, грамотно составленным – тренировочный план, и серьезным – настрой.