Как можно одновременно набирать мышечную массу и худеть?

Задайте себе вопрос, какую форму вы считаете идеальной. Наверняка в вашем воображении это подтянутое, атлетичное тело с рельефными мышцами, без единого грамма жировых отложений. Но можно ли добиться такой формы на диете с ограниченным количеством калорий?

Избавление от жира и наращивание мышц – возможно ли это одновременно?

С точки зрения физиологии, одновременно наращивать мышцы и терять жир нельзя. Объясняется это тем, что потеря жировых запасов – это разрушительный (катаболический) процесс, а наращивание мышц – созидательный (анаболический). Нашему организму очень сложно выполнять эти два процесса одновременно. Необходимо больше времени проводить в анаболическом состоянии, и тогда уже через несколько месяцев вы заметите ощутимый результат.

Это действительно сложная задача. Сталкиваясь с дефицитом калорий, организм начинает сжигать жировые и мышечные ткани. Не все знают, но 30–60% веса, который теряется при диетах, происходят из мышечной ткани. Мышцы сжигают гораздо больше энергии, чем жир, и когда вы теряете мышечную массу, скорость вашего метаболизма снижается. Это означает, что на протяжении дня вы теряете меньше калорий. Вы также можете ощущать вялость и слабость.

Единственный способ успешного сжигания жира и одновременного наращивания мышечной массы – тщательный контроль над рационом и физической нагрузкой, нужно внимательно наблюдать за распределением питательных веществ. Только так вам удастся за довольно короткий период потерять определённое количество жира и нарастить мышечную массу.

4 подсказки по достижению цели

1. Более высокое потребление белка поможет запустить синтез белка и в то же время снизить скорость катаболизма мышц. Это значит, что вы сможете поддерживать среду, которая позволит вашим мышцам находиться в анаболическом состоянии.
2. Необходимо внимательно контролировать поступление питательных веществ в организм, для этого нужно производить расчёты по времени. Вы должны употреблять необходимые макроэлементы при каждом приёме пищи и исключить продукты, которые могут помешать потере жира и увеличению мышечной массы.
3. Интенсивные нагрузки повышают уровень ферментов, сжигающих жир, и увеличивают потребление пищи после тренировки. При этом мышечная масса сохраняется. Но данный эффект наблюдается только в течение 20 минут после тренировки, поэтому внимательно следите за временем.
4. Старайтесь не выполнять длительные кардиотренировки, лучше уделите больше внимания силовым нагрузкам. Силовые тренировки сложны в выполнении, но имеют большую эффективность. Благодаря им вы сможете оказать более существенное влияние на свои мышцы, одновременно избавляясь от жира.