5 причин, по которым новички бросают тренажерный зал через 1-2 месяца занятий

О чем думают новички, покупая абонемент в тренажерный зал? В каждой второй голове зреет одна и та же мысль: «Какой я молодец! Сейчас похожу пару месяцев в зал, похудею/наберу мышцы, и стану другим человеком». Но первый энтузиазм быстро проходит, и его место занимает апатия и разочарование в спорте. Так почему же новичкам не удается за 2 месяца похудеть или набрать мышечную массу? Представляем вам 5 причин.

1. Ставят невыполнимые цели

Для здорового похудения или здорового набора массы требуется немало времени. Поэтому цели на месяц «набрать 5 кг сухой массы» или «сбросить 20 кг жира» практически недостижимы. Единицы счастливчиков добиваются таких результатов, но из-за жестких ограничений выбиваются из режима почти сразу после обретения идеального тела. Поэтому самое важное качество, которому должен научиться каждый новичок – терпение.

Нетерпеливому новичку не рад будет ни бодибилдинг, ни даже обычный фитнес. Чтобы медленно, но верно добиваться успеха, нужно:

• научиться чувствовать свои мышцы и понимать их потенциал (в этом поможет тренер на первых занятиях);
• планировать постепенный прирост рабочих весов на месяц;
• ставить адекватные цели (набрать 9 кг сухой массы за год – уже замечательный результат).

Читайте также: Можно ли накачаться всего за месяц?

2. Слишком усердно тренируются

Пункт, который плавно вытекает из предыдущего. Новички ставят себе грандиозные цели и тренируются на износ, убивая свой организм в зале 6-7 дней в неделю. Несложно догадаться, что хватит такого спортсмена максимум на 1-2 месяца, после чего он устанет и снова завалится на диван перед телевизором.

Каждый новичок должен запомнить простое правило: мышцы должны отдыхать. Как правило, мышцы полностью восстанавливаются за 48-72 часа. Если спортсмен тренируется слишком часто, организм не успевает восстанавливаться. Каждая тренировка начинается до момента восстановления и прироста силы, поэтому организм с каждым днем устает все больше. Не удивительно, что вскоре новичок бросает эту затею.

Читайте также: Какие группы мышц получают пользу от тренировок 3 раза в неделю?

3. Неправильно восстанавливаются

Интенсивные физические нагрузки у новичков всегда сопровождаются жгучей болью в мышцах. Иногда она настолько сильная, что приходится брать недельные паузы между тренировками. Чтобы избежать этого, нужно правильно восстанавливаться. Например:

• сходить в сауну или баню, поплавать в бассейне;
• принять теплый душ или горячую ванну с морской солью;
• втереть в больное место охлаждающий гель;
• принять натуральное болеутоляющее средство на основе арники (горной травы).

Если дискомфорт не проходит слишком долго, обязательно покажитесь врачу. Боль может быть вызвана травмой, полученной из-за неправильной техники или чрезмерной нагрузки.

Читайте также: 5 лучших напитков для восстановления мышц после тренировки

4. Неправильно питаются

Стройное и подтянутое тело на 80% зависит от питания. Калории нужно считать всем: и худеющим, и набирающим. Только у первых это будет дефицит калорий, у последних – профицит. Чтобы кожа после похудения не обвисала, а мышцы красиво вырисовывались на теле, нужно есть белок. Поэтому старайтесь выбирать продукты низкокалорийные, но богатые белком.

И главная ошибка худеющих новичков – голодания. Организму нужна энергия на борьбу с лишним весом, а берет он ее из пищи. Если истязать себя строгими диетами и усиленными нагрузками, истощенный организм ответит лишь замедлением метаболизма. Лишнего веса от таких экспериментов только прибавится, ведь за строгой диетой непременно последует срыв.

Читайте также: План питания для бодибилдинга: что есть, чего избегать

5. Не получают удовольствие от процесса

Новички часто забывают или попросту не задумываются о том, что от любого вида нагрузки нужно получать удовольствие. Если вам приходится заставлять себя идти в зал, ничего хорошего не ждите. Рано или поздно такое насилие над собой просто надоест.

Тренировка, на которой весело и интересно – это супермотивация, заставляющая заниматься еще чаще и усерднее. И главное слово тут будет не «надо», а «хочется». Если после недели тренировок вам все еще в тягость идти на занятия, пора что-то поменять. Попробуйте другой вид нагрузки, поменяйте тренера, экспериментируйте с программой. А может быть, вы занимаетесь утром, когда организм еще не до конца проснулся и не может получать удовольствие от процесса?

Читайте также: Они мотивируют: 10 мировых моделей фитнес-бикини

Помните: первое разочарование – не повод бросать начатое. Даже величайшие бодибилдеры не раз ошибались и теряли веру в себя, когда начинали свой путь. Создание вашего идеального тела в ваших руках!