Обновлено: 09.06.2019
  • 263

Программа тренировок рук для пляжа

Эта тренировка рук для пляжа включает в себя старые, проверенные упражнения, и их новые сочетания. Предлагаем вам поработать суперсетами, чтобы получить реально хороший пампинг, и прямо из зала отправиться на пляж.

А что, дополнительную мотивацию никто еще не отменял. Работайте суперсетами, отдыхая по 90 секунд после выполнения двух упражнений, придерживайтесь средних весов отягощений.

Суперсет 1

 

  • Подтягивания средним обратным хватом – 4 на максимум
  • Отжимания на брусьях – 4 по 12, можно с отягощением, если вам легко

Суперсет 2

  • Подъемы изогнутого грифа на бицепс 10 подъемов, 4 подхода
  • Французские жимы на наклонной скамье с обратным наклоном 10 подъемов, 4 подхода

Суперсет 3

  • Молотки на бицепс, 10 повторов
  • Разгибания рук в локтях с косичкой,4 подхода на максимум

«Пляжную» тренировку рук можно сопроводить упражнениями на пресс, так как для пляжной формы их мало не бывает. Дополните кардио, если считаете, что оно вам необходимо для сушки, и не забывайте о правильном питании и восстановлении, чтобы пляжная форма была еще лучше. Эту тренировку лучше выполнять в отдельный день, но в исключительных случаях можно после среднего или легкого жима лежа.

Материал опубликовал:

Владимир Островский

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.51

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 − три =

Adblock
detector