Обновлено: 04.08.2020
Акне
  • 1351

Как изменить свой рацион, чтобы избавиться от прыщей

К сожалению, невозможно лечить прыщи, просто используя лекарства и домашние средства.  Эксперты в области здравоохранения продолжают утверждать, что в первую очередь необходим правильный рацион. Они создали ряд рекомендаций, которые могут помочь предотвратить появление акне и лечить его при наличии.

Правила диеты

отказ от жареной пищи

В первую очередь необходимо соблюдать такие требования:

  • Для того чтобы очистить кожу, вам нужно потреблять не менее 20 граммов клетчатки в день.
  • Следуйте диете с низким содержанием жиров, чтобы отрегулировать уровень гормонов и предотвратить кожные заболевания.
  • Ограничьте потребление продуктов из арахиса, так как они могут вызвать появление прыщей.
  • Не ешьте жареную пищу, так как она тоже провоцирует появление прыщей. Лучше использовать кокосовое масло или оливковое масло для тушения.
  • Ограничьте потребление соли, поскольку у большинства пациентов с проблемной кожей повышен уровень натрия в крови.
  • Перестаньте есть обработанные продукты, так как они содержат жиры, сахар и соль.
  • Замените молочные продукты миндальным, рисовым или соевым молоком и тофу.
  • Перестаньте есть продукты, которые резко повышают уровень инсулина в крови.

Как обогатить питание

богатый рацион

Сбалансируйте свою диету продуктами с высоким содержанием витаминов и минералов:

  • Витамин А (морковь, сладкий картофель, капуста, ягоды, яйца, масло, говяжья или куриная печень).
  • Витамин Е (масло зародышей пшеницы, миндаль, фундук, шпинат и авокадо).
  • Витамин В6 (грудка индейки, фисташки, тунец и семечки).
  • Селен (бразильские орехи, семена подсолнечника, палтус и яйца).
  • Цинк (ягнёнок, тыквенные семечки, нут, какао-порошок, йогурт и грибы).
  • Жирная кислота Омега-3 (семена льна и чиа, масло печени трески, авокадо, лосось, скумбрия, орехи и оливковое масло).
  • Хром (брокколи, виноградный сок, индейка).

Материал опубликовал:

Диана Краснова

Диана

Cр. рейтинг постов: 4.79

Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + двадцать =

Adblock
detector