Как изменить свой рацион, чтобы избавиться от прыщей

Материал опубликовал:

Диана

Cр. рейтинг постов: 4.65

Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)

Instagram: @

К сожалению, невозможно лечить прыщи, просто используя лекарства и домашние средства. Эксперты в области здравоохранения продолжают утверждать, что в первую очередь необходим правильный рацион. Они создали ряд рекомендаций, которые могут помочь предотвратить появление акне и лечить его при наличии.

Правила диеты

В первую очередь необходимо соблюдать такие требования:

Для того чтобы очистить кожу, вам нужно потреблять не менее 20 граммов клетчатки в день.
Следуйте диете с низким содержанием жиров, чтобы отрегулировать уровень гормонов и предотвратить кожные заболевания.
Ограничьте потребление продуктов из арахиса, так как они могут вызвать появление прыщей.
Не ешьте жареную пищу, так как она тоже провоцирует появление прыщей. Лучше использовать кокосовое масло или оливковое масло для тушения.
Ограничьте потребление соли, поскольку у большинства пациентов с проблемной кожей повышен уровень натрия в крови.
Перестаньте есть обработанные продукты, так как они содержат жиры, сахар и соль.
Замените молочные продукты миндальным, рисовым или соевым молоком и тофу.
Перестаньте есть продукты, которые резко повышают уровень инсулина в крови.

Как обогатить питание

Сбалансируйте свою диету продуктами с высоким содержанием витаминов и минералов:

Витамин А (морковь, сладкий картофель, капуста, ягоды, яйца, масло, говяжья или куриная печень).
Витамин Е (масло зародышей пшеницы, миндаль, фундук, шпинат и авокадо).
Витамин В6 (грудка индейки, фисташки, тунец и семечки).
Селен (бразильские орехи, семена подсолнечника, палтус и яйца).
Цинк (ягнёнок, тыквенные семечки, нут, какао-порошок, йогурт и грибы).
Жирная кислота Омега-3 (семена льна и чиа, масло печени трески, авокадо, лосось, скумбрия, орехи и оливковое масло).
Хром (брокколи, виноградный сок, индейка).