БУЧ диета — похудение от которого не страдаешь

Знакома ситуация, когда лишние килограммы мешают полноценной жизни?

Первое, что делают худеющие — это устраивают голодовку. Вес стремительно падает, потом динамика снижения стремится к нулю и наступает момент, когда вес встаёт в мертвой точке. Было у вас такое? Даже если нет, то к сожалению будет, вот как раз чтобы исправить ситуацию была разработана БУЧ диета.

Описание диеты

Принцип белково-углеводного чередования состоит в том, чтобы на время ограничить употребление углеводов организмом. При похудении это отлично работает, потому что при недостатке углеводов тело начинает активно сжигать сначала гликоген, а потом жировые запасы и превращать их в энергию.

Диета представляет собой чередование низкоуглеводных, высокоуглеводных и среднеуглеводных  дней.

Расчет БЖУ

Первый день считается низкоуглеводным. Основное внимание в питании следует уделить белкам. Употреблять их нужно по особой схеме, а не просто «чем больше – тем лучше». Количество белка должно быть рассчитано по 3-4г на 1 кг веса человека.

Во второй день питание рассчитывается по такой же схеме.

Третий день считается высокоуглеводным. Питаться нужно сложными углеводами в количестве 5-6г на 1 кг веса. Белок при этом потребляется в расчёте 1-1,5г на 1 кг веса.

Четвёртый день является среднеуглеводным. Необходимо 2-3г углеводов и 2-2,5г белков на 1 кг веса.

Для удобства вы можете воспользоваться нашим калькулятором БЖУ во время БУЧ диеты.

При распределении продуктов следует учесть то, что количество приёмов пищи не должно быть меньше трёх. При этом последний из них совершается не позднее чем за 2 часа до сна.

После четвёртого дня цикл диеты повторяется и продолжается не менее двух недель. Это не быстрая диета, в этом её и плюс и минус одновременно, но нам важен конечный результат — безопасное похудение.

Жиры здесь не играют большую роль, увлекаться и исключать их полностью нельзя. Для людей с избыточным весом 0,7 — 1г на 1кг веса.

Меню на неделю

В соответствии с указанными рекомендациями можно составить примерный план питания на неделю.

Меню на неделю при БУЧ диете

Помимо режима питания во время соблюдения диеты следует следить и за количеством выпитой жидкости. Для любого человека, рекомендуется употреблять не менее 2 л чистой питьевой воды ежедневно. Если вес человека превышает 100 кг, то следует повысить отметку до 3 л. Любые напитки (чай, кофе, соки) считаются отдельно и не включаются в это количество. Употребление алкогольных напитков во время диеты запрещено.

Противопоказания

Как и любая диета, БУЧ не сможет подойти каждому. Соблюдение данной диеты может повлечь за собой разные последствия. Именно поэтому не следует назначать её себе самостоятельно, лучше заранее проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом.

Особый вред она может нанести людям, страдающих от следующих недугов:

• проблемы с органами пищеварительной системы (колит, язва, гастрит, энтерит);
• почечная недостаточность;
• частые запоры (хронические);
• подростковый возраст (младше 18 лет);
• подагра;
• преклонный возраст;
• грудное вскармливание или беременность;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• патологии эндокринной системы;
• различные инфекционные заболевания.

БУЧ – оптимальный вариант для людей, желающих похудеть. Эта диета легко переносится, позволяет насытить организм полезными веществами и необходимым количеством калорий.

Если у вас был опыт похудения на БУЧ диете или остались вопросы, напишите об этом в комментариях.