Обновлено: 11.12.2017
Натуральные билдеры
  • Просмотров: 462

Каких результатов можно добиться без химии?

Вопрос: Каких максимальных результатов по объемам мышц и весам способен добиться натурал (тот, кто не применяет гормональных препаратов)?

Бодибилдеры, набирающие вес без использования гормональных препаратов, способны получить неплохие объемы и массу. Рассчитать предельные (максимальные) результаты по объему и весу можно по нескольким формулам.

Алан Арагон утверждает, что прирост мышечной массы при регулярных тренировках составляет от 1 до 1,5% от общего веса спортсмена в месяц у новичков, до 0,5% от общего веса у продвинутых атлетов. Верхний порог — до 40% от первоначальной массы.

Опытные тренеры и спортсмены считают такую формулу неверной. При расчете максимального результата, по их утверждениям, необходимо учитывать не только степень натренированности бодибилдера и его изначальный вес, но и его фенотип, то есть генетические особенности строения скелета и мышц.

Более продвинутую схему расчета максимально возможного объема и массы предложил Лайл МакДональд. Для прогнозирования максимального результата по его системе используются:

  • H – рост в дюймах;
  • A – обхват лодыжки в самом тонком ее участке;
  • W – обхват запястья на уровне шиловидного отростка (шишка на внешней стороне запястья);
  • %bf – процент жира в теле, при котором вы желаете спрогнозировать свой генетический максимум;

Предполагаемый максимальный вес = H1,5(√W/22,6670 + √A/17,0104)(bf%/224 + 1)

Полученный результат будет означать максимальный сухой вес без учета жира, которого может быть и 10%, и 15%, и даже больше. Это будет генетический максимум для бодибилдера, показатели которого использовались при расчете.

Владимир Островский

Cр. рейтинг постов: 4.84

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать − три =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: