Нужно ли и как часто менять систему тренировок?

Вопрос: Здравствуйте, давно занимаюсь по своей программе и задумываюсь о том, чтобы ее поменять. В каких случаях стоит это делать и пойдет ли мне на пользу?

Ответ: Среди спортсменов распространено мнение о том, что периодическая смена системы тренировок способствует прогрессу. Суть такого утверждения состоит в том, что мышцы, привыкшие к одной нагрузке, при возложении на них новых задач начинают активно расти. На самом деле это не так. Во-первых, мышцы не имеют памяти в общепринятом понимании, поэтому им не важно, какая система воздействия к ним применяется. Во-вторых, мышцы увеличиваются в объеме только при регулярной прогрессии нагрузок. Прогрессия нуждается в постоянном отслеживании, а при изменении системы тренировок это сложно сделать. Если менять систему тренировок слишком часто, точка отсчета прогресса (период сверхкомпенсации) может быть утеряна. При радикальном изменении подхода к тренировкам существует и риск снижения интенсивности нагрузки, что приведет к регрессу, а не к ожидаемому «шокированию» мышц и их бурному росту.

Смена системы тренировки оправдана в следующих случаях:

• отсутствие прогресса в течение 1 — 2 месяцев при условии полного исчерпания потенциала системы за счет повышения нагрузки;
• изменение цели тренировок;
• отсутствие мотивации к тренировкам, усталость от приевшихся упражнений.

В остальных ситуациях смена схемы тренировки может навредить и привести к уменьшению эффективности тренировок.

Если же вы твердо понимаете необходимость изменений и мучаетесь вопросом: уже можно или надо еще немного подождать, то рассуждать стоит следующим образом. Первые 2-5 месяцев после нововведений в организме протекают нервно-мышечные изменения и только после этого начинается более заметный рост мышечной массы. Далее все зависит от степени сложности освоения самих упражнений и уровня вашей подготовки. Прокачанный спортсмен, который знаком с широким спектром упражнений имеет возможность сокращать разрывы в смене программы до 1-1,5 месяцев , оптимальный перерыв для середнячков 2-3 месяца и наконец новичкам стоит придерживаться одной программы около 2,5-5 месяцев.