Обновлено: 07.11.2018
Травма связок коленного сустава
  • Просмотров: 1 519

Травма колена: как ускорить возвращение в зал

Травмы суставов — не редкость среди тех, кто занимается спортом. Часто страдает коленный сустав. Это сложное сочленение, на которое постоянно возлагается огромная нагрузка, что чревато травмами. Самые распространенные из них — это травмирование мениска, повреждение коленной чашечки, разрыв и растяжение сухожилия, ушибы сустава. В таких случаях нужно качественное лечение и реабилитация, и только потом можно приступать к полноценным тренировкам.

анатомия коленного сустава

Анатомия коленного сустава

Ускорить процесс восстановления можно с помощью следующих процедур:

  • Лечебная физкультура. Она особенно актуальна при повреждении структурных элементов колена. Упражнения помогут предотвратить атрофию скелетных мышц и развитие контрактуры.
  • Массаж. При массаже сочетается рефлекторное и механическое воздействие, что стимулирует восстановление пораженных структур.
  • Физиотерапия. Может быть показан электрофорез, магнитотерапия, терапия лазером, аппликации, миостимуляция, лечение пиявками.
  • Медикаменты. В некоторых случаях показаны антибиотики и анальгетики. В дальнейшем используются только местные средства, которые локально наносятся на участок колена.

При травмах колена под запретом многие упражнения, как силовые, так и кардио:При травмах колена под запретом многие упражнения

  • Упражнения в тренажере Смита.
  • Глубокие приседания, а также приседы с переносом центра тела на носки, приседания с узкой постановкой стоп, гакк-приседания.
  • Выпады.
  • Прыжки и поочередным разведением ног и прыжки из глубокого приседа.
  • Бег, особенно с неправильной техникой и по пересеченной местности.

Под запретом резкие движения, повороты и ударные нагрузки.

Тем, кто уже провел необходимое лечение, важно обратить внимание на следующие рекомендации:

  • При выполнении любых упражнений важно учитывать собственные ощущения и советы специалистов. Если колени болят, лучше прекратите занятия.
  • Беговую дорожку можно заменить эллиптическим тренажером, который более мягко действует на суставы. С целью увеличения нагрузки лучше не увеличивать скорость, а отрегулировать угол наклона. Также для суставов полено плавание.
  • Относительно безопасными считаются велотренажер и плавание.
  • Занимаясь на улице, обязательно утепляйте колени, чтобы предупредить их воспаление.
  • Нужно уделить внимание питанию. Для восстановления хрящей показаны продукты, в которых много желирующих веществ.
  • Перед тренировкой обязательно разминайтесь, в конце делайте растяжку.

Можно обратить внимание на подходящие упражнения, которые будут способствовать восстановлению связок после разрыва:упражнения, которые будут способствовать восстановлению связок колена

  • В первые пару недель после травмы показано разгибание квадрицепса, являющееся изометрическим упражнением. Также полезны качания стопой в стороны и движения носком вверх-вниз, что помогает сохранить тонус мышц.
  • При легкой травме полезны сгибания и разгибания ноги, а также медленная ходьба с частичной опорой на ногу, которая повреждена. Ощутив боль, сразу прекратите выполнять упражнение.
  • Спустя две недели в программу могут быть добавлены неполные приседы и подъемы на носки. Полуприседы делаются у стены.
  • На 3-4 неделе комплекс упражнений расширяется. Полезно делать их в положении лежа, сгибая, разгибая и поднимая ноги.
  • Полезны нагрузки на орбитреке. Они щадяще действуют на мускулатуру ног, имитируя движения сразу нескольких видов.
  • На 5-6 неделе в комплекс могут включаться подъемы на степ-платформу, велотренажер, плавание, неполные приседы с весом.
  • Спустя 2-6 месяца после травмы можно начинать заниматься на силовых тренажерах. В программу могут включаться разгибания ног в тренажере и их сгибания в позиции лежа.

Упражнения способствуют укреплению мышц ног и защите суставов от дальнейших повреждений. Но после травмы нужна максимальная осторожность. Приступать к полноценным тренировкам можно только после окончания лечения, и лучше под присмотром специалиста.

Читайте нас в Яндекс.Дзен: Подписаться!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 1 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: