Травма колена: как ускорить возвращение в зал

Травмы суставов — не редкость среди тех, кто занимается спортом. Часто страдает коленный сустав. Это сложное сочленение, на которое постоянно возлагается огромная нагрузка, что чревато травмами. Самые распространенные из них — это травмирование мениска, повреждение коленной чашечки, разрыв и растяжение сухожилия, ушибы сустава. В таких случаях нужно качественное лечение и реабилитация, и только потом можно приступать к полноценным тренировкам.

Анатомия коленного сустава

Ускорить процесс восстановления можно с помощью следующих процедур:

• Лечебная физкультура. Она особенно актуальна при повреждении структурных элементов колена. Упражнения помогут предотвратить атрофию скелетных мышц и развитие контрактуры.
• Массаж. При массаже сочетается рефлекторное и механическое воздействие, что стимулирует восстановление пораженных структур.
• Физиотерапия. Может быть показан электрофорез, магнитотерапия, терапия лазером, аппликации, миостимуляция, лечение пиявками.
• Медикаменты. В некоторых случаях показаны антибиотики и анальгетики. В дальнейшем используются только местные средства, которые локально наносятся на участок колена.

При травмах колена под запретом многие упражнения, как силовые, так и кардио:

• Упражнения в тренажере Смита.
• Глубокие приседания, а также приседы с переносом центра тела на носки, приседания с узкой постановкой стоп, гакк-приседания.
• Выпады.
• Прыжки и поочередным разведением ног и прыжки из глубокого приседа.
• Бег, особенно с неправильной техникой и по пересеченной местности.

Под запретом резкие движения, повороты и ударные нагрузки.

Тем, кто уже провел необходимое лечение, важно обратить внимание на следующие рекомендации:

• При выполнении любых упражнений важно учитывать собственные ощущения и советы специалистов. Если колени болят, лучше прекратите занятия.
• Беговую дорожку можно заменить эллиптическим тренажером, который более мягко действует на суставы. С целью увеличения нагрузки лучше не увеличивать скорость, а отрегулировать угол наклона. Также для суставов полено плавание.
• Относительно безопасными считаются велотренажер и плавание.
• Занимаясь на улице, обязательно утепляйте колени, чтобы предупредить их воспаление.
• Нужно уделить внимание питанию. Для восстановления хрящей показаны продукты, в которых много желирующих веществ.
• Перед тренировкой обязательно разминайтесь, в конце делайте растяжку.

Можно обратить внимание на подходящие упражнения, которые будут способствовать восстановлению связок после разрыва:

• В первые пару недель после травмы показано разгибание квадрицепса, являющееся изометрическим упражнением. Также полезны качания стопой в стороны и движения носком вверх-вниз, что помогает сохранить тонус мышц.
• При легкой травме полезны сгибания и разгибания ноги, а также медленная ходьба с частичной опорой на ногу, которая повреждена. Ощутив боль, сразу прекратите выполнять упражнение.
• Спустя две недели в программу могут быть добавлены неполные приседы и подъемы на носки. Полуприседы делаются у стены.
• На 3-4 неделе комплекс упражнений расширяется. Полезно делать их в положении лежа, сгибая, разгибая и поднимая ноги.
• Полезны нагрузки на орбитреке. Они щадяще действуют на мускулатуру ног, имитируя движения сразу нескольких видов.
• На 5-6 неделе в комплекс могут включаться подъемы на степ-платформу, велотренажер, плавание, неполные приседы с весом.
• Спустя 2-6 месяца после травмы можно начинать заниматься на силовых тренажерах. В программу могут включаться разгибания ног в тренажере и их сгибания в позиции лежа.

Упражнения способствуют укреплению мышц ног и защите суставов от дальнейших повреждений. Но после травмы нужна максимальная осторожность. Приступать к полноценным тренировкам можно только после окончания лечения, и лучше под присмотром специалиста.