Обновлено: 18.07.2020
Упражнение на растяжку
  • 1
  • 1562

8 упражнений на растяжку, которые помогут вам улучшить обмен веществ

Проблемы с лишним весом возникают у людей, чей метаболизм замедлен. Причиной может быть возраст, несбалансированная диета или генетические особенности, но чаще всего обмен веществ тормозит недостаток движения. Освойте несколько простых упражнений и выполняйте их ежедневно: метаболизм ускорится, вес снизится, улучшатся подвижность и гибкость.

Растяжка шеи

Растяжка шеи

Упражнение выполняется на полу.

  1. Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Сложите полотенце пополам, среднюю часть поместите на затылок, концы держите в руках.
  3. Поднимите голову, помогая себе полотенцем и чувствуя напряжение в шее. Локти должны быть согнуты и направлены вперед.
  4. Удерживая голову в таком положении, сделайте 3 глубоких вдоха, затем медленно опуститесь на пол.
  5. Повторите упражнение 3-4 раза.

Оно отлично прорабатывает верхний отдел позвоночника, предупреждает остеохондроз шеи, убирает жировые отложения и снимает хроническую головную боль.

Растяжка плеча

Растяжка плеча

  1. Стоя у стены или дверного косяка, упритесь плечом в вертикальную поверхность, спину держите ровно, голову не опускайте.
  2. Согните опорную руку в локте так, чтобы плечо было параллельно полу. Кисть свисает свободно.
  3. Медленно поверните корпус в противоположную сторону, согнутая рука плотно прилегает к стене.
  4. Зафиксируйте тело в точке поворота на 30 секунд. Почувствуете напряжение в области плеч и спины. Не переусердствуйте: при малейшей боли прервите упражнение.
  5. Повторите движение по 3 раза для каждой руки.

Упражнение укрепляет мышцы плеч, рук, верхней части спины, снимает напряжение, предупреждает отложение солей и помогает восстанавливаться после травм.

Растяжка рук

Растяжка рук

  1. Упражнение выполняется у дверного косяка или шеста. Встаньте левым плечом к стене, правой возьмитесь за косяк, голову не опускайте.
  2. Медленно поверните тело, чувствуя мышцы задней части руки. Запястье должно располагаться на одном уровне с плечом.
  3. В максимальной точке поворота зафиксируйте корпус на полминуты. Повторите упражнение по 3 раза для каждой руки, постепенно увеличивая амплитуду.

Движение отлично подтягивает проблемные мышцы в нижней части рук и плеч, убирает жировые отложения, нормализует кровоток.

Коррекция верхней части позвоночника

Коррекция верхней части позвоночника

Грудной отдел позвоночника – одна из проблемных зон, требующая ежедневной проработки.

  1. Лежа на животе на мате или гимнастическом коврике, поднимите плечи и скрестите руки под шеей, опираясь на них. Голову опустите, упираясь лбом в коврик.
  2. Потяните пальцы одной руки в сторону так, чтобы почувствовать напряжение в плече и спине. Ощущение должно быть приятным, без боли.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение для другой руки.
  4. Выполните упражнение 3-4 раза.

Оно улучшает осанку, нормализует дыхание, избавляет от одышки.

Ликвидация живота

Растяжка на одной ноге

Висцеральный жир в области пресса и талии не только портит фигуру – он чрезвычайно опасен для здоровья. Чтобы избавиться от жировых отложений, включите в ежедневную гимнастику это несложное и очень приятное упражнение.

  1. Присядьте на пол, опираясь на правую согнутую ногу. Левую вытяните в сторону, держа ее полностью прямой от бедра до стопы. Прямая правая рука опорная, левая поднята над головой.
  2. Наклоните корпус влево, сгибая левую руку и чувствуя напряжение боковых мышц корпуса.
  3. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите упражнение для другой стороны тела.

Оно сужает талию, благотворно влияет на пищеварение и избавляет от болей в пояснице.

Супер-стрейч

Супер-стрейч

  1. Опуститесь на пол, опираясь на колено левой ноги. Правая согнута под прямым углом, стопа упирается в пол.
  2. Левую голень поднимите, тыльной стороной стопы упритесь в стену. Корпус немного наклоните вперед, прямые руки удерживают его в нужном положении.
  3. Зафиксируйте тело в этом положении, чувствуя напряжение передней части бедра ноги, упирающейся в стену.
  4. Через 30 секунд расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.

Оно успешно борется с целлюлитом, сжигает жир в области бёдер, ускоряет отток лимфы и развивает координацию.

Проработка тазобедренных суставов

Проработка тазобедренных суставов

Идеальное упражнение для людей, ведущих сидящий образ жизни. Его можно выполнять несколько раз в день: прилив бодрости гарантирован.

  1. Сядьте на пол, колени согнутых ног подтяните к лицу, скрестив в щиколотках. Ладонями обхватите ступни.
  2. Скругляя спину, наклоните голову к коленям, чувствуя напряжение в тазобедренных суставах. Выполняйте движение медленно, чтобы не травмировать спину.
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.
  4. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Оно укрепляет мышцы бёдер и ног, развивает позвоночник, устраняет боль в ногах и пояснице.

Растяжка голени

Растяжка голени

Любите ходить на высоких каблуках и страдаете от болей в ногах? Срочно осваивайте это упражнение!

  1. Лягте на спину, опираясь на руки, согнутые в локтях. Ноги согните в коленях, ступни поместите под ягодицы. Спина должны быть прямой, голову держите ровно, не запрокидывая назад.
  2. Зафиксируйте тело в этом положении, прочувствовав мышцы бедер и голени. Через 30 секунд расслабьтесь.
  3. Повторите упражнение 3-4 раза.

Оно не только улучшает метаболизм, но и нормализует кровоток нижних конечностей, предупреждает отеки и расширение вен.

Материал опубликовал:

Диана Краснова

Диана

Cр. рейтинг постов: 4.79

Добрый день! Я Диана. Спорт люблю с самого детства, но получив в юности серьёзную травму, не позволяющую мне свободно двигаться, на какое-то время отказалась от нагрузок и мгновенно набрала лишний вес. А вместе с ним — ряд сопутствующих проблем с суставами, сердцем, ну и конечно, удручающий внешний вид. Мне повезло, за долгие поиски я нашла прекрасного тренера-реабилитолога и теперь могу наслаждаться жизнью в движении! Налаженный рацион и правильный подход к тренировкам сделали моё тело лучше, чем оно было до получения травмы. В своих работах я стараюсь дать Вам что-то новое, делюсь опытом похудения и построения тела, а еще стараюсь не нести вред и бред ;)

Оставьте свое мнение в комментариях
1 ответ
  1. marina:

    Доброго времени суток. мне 60 лет. Сидячий образ жизни и полнота. болит всё,что может болеть. Колени не гнутся , спина болит и конечно хондроз.Вес 85кг.. Может есть какие нибудь упражнения для похудения идля таких как я?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × два =

Adblock
detector