8 упражнений на растяжку, которые помогут вам улучшить обмен веществ

Проблемы с лишним весом возникают у людей, чей метаболизм замедлен. Причиной может быть возраст, несбалансированная диета или генетические особенности, но чаще всего обмен веществ тормозит недостаток движения. Освойте несколько простых упражнений и выполняйте их ежедневно: метаболизм ускорится, вес снизится, улучшатся подвижность и гибкость.

Растяжка шеи

Упражнение выполняется на полу.

1. Лягте на гимнастический коврик, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на небольшом расстоянии друг от друга.
2. Сложите полотенце пополам, среднюю часть поместите на затылок, концы держите в руках.
3. Поднимите голову, помогая себе полотенцем и чувствуя напряжение в шее. Локти должны быть согнуты и направлены вперед.
4. Удерживая голову в таком положении, сделайте 3 глубоких вдоха, затем медленно опуститесь на пол.
5. Повторите упражнение 3-4 раза.

Оно отлично прорабатывает верхний отдел позвоночника, предупреждает остеохондроз шеи, убирает жировые отложения и снимает хроническую головную боль.

Растяжка плеча

1. Стоя у стены или дверного косяка, упритесь плечом в вертикальную поверхность, спину держите ровно, голову не опускайте.
2. Согните опорную руку в локте так, чтобы плечо было параллельно полу. Кисть свисает свободно.
3. Медленно поверните корпус в противоположную сторону, согнутая рука плотно прилегает к стене.
4. Зафиксируйте тело в точке поворота на 30 секунд. Почувствуете напряжение в области плеч и спины. Не переусердствуйте: при малейшей боли прервите упражнение.
5. Повторите движение по 3 раза для каждой руки.

Упражнение укрепляет мышцы плеч, рук, верхней части спины, снимает напряжение, предупреждает отложение солей и помогает восстанавливаться после травм.

Растяжка рук

1. Упражнение выполняется у дверного косяка или шеста. Встаньте левым плечом к стене, правой возьмитесь за косяк, голову не опускайте.
2. Медленно поверните тело, чувствуя мышцы задней части руки. Запястье должно располагаться на одном уровне с плечом.
3. В максимальной точке поворота зафиксируйте корпус на полминуты. Повторите упражнение по 3 раза для каждой руки, постепенно увеличивая амплитуду.

Движение отлично подтягивает проблемные мышцы в нижней части рук и плеч, убирает жировые отложения, нормализует кровоток.

Коррекция верхней части позвоночника

Грудной отдел позвоночника – одна из проблемных зон, требующая ежедневной проработки.

1. Лежа на животе на мате или гимнастическом коврике, поднимите плечи и скрестите руки под шеей, опираясь на них. Голову опустите, упираясь лбом в коврик.
2. Потяните пальцы одной руки в сторону так, чтобы почувствовать напряжение в плече и спине. Ощущение должно быть приятным, без боли.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение для другой руки.
4. Выполните упражнение 3-4 раза.

Оно улучшает осанку, нормализует дыхание, избавляет от одышки.

Ликвидация живота

Висцеральный жир в области пресса и талии не только портит фигуру – он чрезвычайно опасен для здоровья. Чтобы избавиться от жировых отложений, включите в ежедневную гимнастику это несложное и очень приятное упражнение.

1. Присядьте на пол, опираясь на правую согнутую ногу. Левую вытяните в сторону, держа ее полностью прямой от бедра до стопы. Прямая правая рука опорная, левая поднята над головой.
2. Наклоните корпус влево, сгибая левую руку и чувствуя напряжение боковых мышц корпуса.
3. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение для другой стороны тела.

Оно сужает талию, благотворно влияет на пищеварение и избавляет от болей в пояснице.

Супер-стрейч

1. Опуститесь на пол, опираясь на колено левой ноги. Правая согнута под прямым углом, стопа упирается в пол.
2. Левую голень поднимите, тыльной стороной стопы упритесь в стену. Корпус немного наклоните вперед, прямые руки удерживают его в нужном положении.
3. Зафиксируйте тело в этом положении, чувствуя напряжение передней части бедра ноги, упирающейся в стену.
4. Через 30 секунд расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.

Оно успешно борется с целлюлитом, сжигает жир в области бёдер, ускоряет отток лимфы и развивает координацию.

Проработка тазобедренных суставов

Идеальное упражнение для людей, ведущих сидящий образ жизни. Его можно выполнять несколько раз в день: прилив бодрости гарантирован.

1. Сядьте на пол, колени согнутых ног подтяните к лицу, скрестив в щиколотках. Ладонями обхватите ступни.
2. Скругляя спину, наклоните голову к коленям, чувствуя напряжение в тазобедренных суставах. Выполняйте движение медленно, чтобы не травмировать спину.
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.
4. Повторите упражнение не менее 3 раз.

Оно укрепляет мышцы бёдер и ног, развивает позвоночник, устраняет боль в ногах и пояснице.

Растяжка голени

Любите ходить на высоких каблуках и страдаете от болей в ногах? Срочно осваивайте это упражнение!

1. Лягте на спину, опираясь на руки, согнутые в локтях. Ноги согните в коленях, ступни поместите под ягодицы. Спина должны быть прямой, голову держите ровно, не запрокидывая назад.
2. Зафиксируйте тело в этом положении, прочувствовав мышцы бедер и голени. Через 30 секунд расслабьтесь.
3. Повторите упражнение 3-4 раза.

Оно не только улучшает метаболизм, но и нормализует кровоток нижних конечностей, предупреждает отеки и расширение вен.