Обновлено: 30.07.2021
  • 259

Тренировка Неймара: секреты питания, физподготовки и восстановления

Нападающий «Пари Сен-Жермен» и сборной Бразилии с юных лет считается одним из самых талантливых футболистов мира. Однако за каждым дарованием скрывается жёсткий режим тренировок и питания. Неймар — не исключение.

Рацион Неймара

Бразилец в питании делает упор на жиры, овощи и соки. Неймар следует наиболее частой рекомендации о здоровой пище — выпивает в сутки не менее полутора литров воды. Зато полностью исключён из рациона чай и почти целиком кофе, поскольку они выводят необходимую влагу из тканей. Единственный кофейный напиток, от которого Неймар не может отказаться, — латте в первой половине дня. В день футболист ест шесть раз, меню выглядит примерно так:

  • завтрак: яичные белки (до девяти штук), овсяная каша, кусочек сыра чеддер, пара помидоров, натуральный йогурт;
    перекус после утренней тренировки: три ложки сывороточного белка и две столовые ложки льняного масла;
  • обед: мясо курицы, говядины или кролика, салат из шпината и помидоров, заправленный двумя ложками оливкового масла, и свежевыжатый сок;
    перекус после вечерней тренировки: восстановительный коктейль, обладающий набором минералов, белков и углеводов, две ложки сывороточного белка, изотоник;
  • ужин: рыба или курица, полпорции бурого риса со шпинатом и льняным маслом, свежевыжатый сок;
    перекус незадолго до сна: две ложки белка и порция рыбьего жира.

Тренировка Неймара

Форвард ПСЖ тренируется дважды в день. Иногда упор делается только на кардиоподготовку. Однако в большинстве случаев график чётко разбит на две половины: утром — скорость, вечером — силовые упражнения. Классический день выглядит так:

  • разминка: бег на 800 метров и растяжка;
  • утренняя тренировка: приседы 15 раз, 100 прыжков на скакалке, стометровка на максимальной скорости;
  • вечерняя тренировка: приседы со штангой 12 раз, подъём платформы ногами 12 раз, разгибание ног сидя 25 раз, планка на минуту. Все упражнения выполняются в четыре подхода. В качестве завершения — пробежка на 10 минут.

Выходных у футболиста нет, тренировки проходят каждый день. Исключение составляют восстановление после матча и короткий отпуск в межсезонье. Во время предсезонной подготовки режим ужесточается: количество подходов и повторов упражнений растёт для того, чтобы в нужный момент оказаться на пике формы.

Методы восстановления Неймара

Напряжённый график требует быстрого восстановления для спортсмена. После травм Неймар добавляет в меню сок алоэ вера, миндаль, малину, соевое молоко и персики, обязательно без косточек. Чтобы легче прийти в себя после изнурительных тренировок, особенно на подготовительных сборах, рацион дополняется кокосовым молоком, шпинатом и бананами.

Секрет успеха Неймара — в здоровом питании и режиме дня, а также подборе качественной экипировки для тренировок. Новая коллекция кроссовок PUMA, которую недавно представил спортсмен, отвечает его требованиям. Его выбор — Wild Rider. Модель воспевает молодость и культуру нового поколения. Именно эти ценности воплощены в лайфстайле Неймара.

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 + 8 =

Adblock
detector