Киллиан Мерфи — актер театра и кино из Ирландии, проснувшийся знаменитым после «Острых козырьков». Он стал известен благодаря своим выдающимся выступлениям как в независимых, так и в коммерческих фильмах. Несмотря на то, что он начал свою карьеру как рок-музыкант, он отказался от сделки со звукозаписывающей компанией и вместо этого сосредоточился на актёрстве.

За последние пятнадцать лет он участвовал в самых смелых, знаковых и влиятельных проектах в истории кино. Мерфи отказался от вегетарианства, потому что не хотел быть «худым ирландским парнем». В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Киллиана Мерфи.

Текущая статистика:

• Рост: 175 см
• Вес: 70 кг
• Возраст: 43 года
• День рождения: 25 мая 1976 г.
• Награды: Национальная телевизионная премия, победитель, 2020 г.

Принципы тренировки

Мерфи тренировался более интенсивно, когда превратился в Шелби в «Острых козырьках», и теперь каждый раз говорит, что требуется от шести до восьми недель тренировок и добавление большого количества белка, чтобы подготовиться к роли.

Программа тренировки Киллиана Мерфи

Мерфи, как и Шелби, стройный и поджарый, с выраженным прессом и округлой грудью. Он выполняет полуосновную программу, состоящую из силовых тренировок, художественной гимнастики и питания. Вот программа тренировок Киллиана Мерфи:

Понедельник: Грудь и Трицепс

В понедельник Мерфи выполняет 7 упражнений на грудь и трицепс.

1. Жим лежа (3 подхода, 12 повторений)
2. Отжимания (4 подхода, 25 повторений)
3. Разгибание трицепса лежа с гантелями (3 подхода, 10 повторений)
4. Отжимания (4 подхода по 10 повторений)
5. Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода, 12 повторений)

Помимо этого:

1. Приседания (3 подхода по 20 повторений)
2. Подъемы ног лежа (3 подхода по 20 повторений)

Вторник: Ноги и Икры

Во вторник выполняет упражнения для ног и икр.

1. Жим ногами (3 подхода, 12 повторений)
2. Подъемы на носки в жиме ногами (4 подхода, 25 повторений)
3. Подъемы на ягодицы (3 подхода по 10 повторений)
4. Выпады с отягощением (4 подхода по 10 повторений)
5. Вариации приседаний (3 подхода, 12 повторений)

Помимо этого:

1. Скручивания на тросе (3 подхода по 20 повторений)
2. Подъемы ног в висе (3 подхода по 20 повторений)

Среда: Отдых

В среду Мерфи отдыхает.

Четверг: Плечи

В четверг он выполняет программу для плеч и трапеций, выполнив 7 упражнений, в общей сложности 4 подхода и 25 повторений.

1. Армейский жим сидя (3 подхода, 12 повторений)
2. Подъемы вперед на тросе (4 подхода по 25 повторений)
3. Шраги со штангой (4 подхода, 10 повторений)
4. Мышки на гантели в наклоне через плечо (3 подхода, 12 повторений)

Помимо этого:

1. Приседания со скручиванием (3 подхода, 20 повторений)
2. Подъемы коленей в висе со скручиванием (3 подхода по 20 повторений)

Пятница: Спина и Бицепс

В пятницу он выполняет упражнения для спины и бицепса, выполняя 7 различных упражнений.

Вот упражнения Киллиана Мерфи для спины и бицепсов:

1. Становая тяга со штангой (3 подхода, 12 повторений)
2. Широкие отжимания (4 подхода, 25 повторений)
3. Подтягивания (4 подхода по 10 повторений)
4. Тяга верхнего блока (3 подхода, 12 повторений)

Кроме этого:

1. Велосипедные скручивания (3 подхода по 20 повторений)
2. Русские скручивания (3 подхода по 20 повторений)

Суббота: Поход в стиле Киллиана Мерфи

В субботу Мерфи отправляется в поход.

Воскресенье: Отдых

В воскресенье он отдыхает и восстанавливает силы.

Диета Киллиана Мерфи

Диета Мерфи на более регулярной основе, особенно теперь, когда он больше не вегетарианец, в целом довольно интуитивна. Мерфи и так довольно стройен: в обычный день он весит всего 68, поэтому добавление белка и дополнительных калорий позволяет ему придать немного больше очертания. Вот диета Киллиана Мерфи:

Завтрак.

Творог, яйца, фрукты

Обед.

Рыба, коричневый рис, витамины

Ужин.

Нежная корейка, сладкий картофель, зеленый салат

Добавки

Киллиан Мерфи использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

• Протеиновые коктейли

• Витамины

Резюме

Киллиан Мерфи — невероятный актер театра и кино. С момента своего дебюта в своей родной стране в конце 1990-х годов Мерфи также стал появляться в британских и американских кинотеатрах, отмеченных критиками за его выступления во многих независимых и популярных фильмах.

Что вы думаете о тренировках и диете Киллиана Мерфи?