Генри Кавилл — британский актер из Сент-Хельера. Карьеру начал с фильмов «Я захватываю замок» и «Граф Монте-Кристо», а слава и признание пришли к нему после роли Супермена в «Человеке из стали» расширенной вселенной DC. С тех пор Кэвилл стал заметной фигурой не только в Голливуде, но и в фитнесе. Он определенно сделал себе имя в спорте и киноиндустрии. В этой статье мы обсудим режим тренировок и диету Генри Кавилла, а также все добавки, которые он принимает во время тренировок.

Текущая статистика

• Рост: 1.85 см
• Вес: 90 кг
• Возраст: 35 лет
• День рождения: 5 мая
• Место рождения: Сент-Хелиер, Джерси
• Награды: Премия MTV Movie Award за лучший герой 2014 года

Принципы тренировки

Генри Кавилл обычно смешивает свою тренировку с меньшим количеством упражнений, чем многие другие бодибилдеры. Кавилл часто использует кардио в тренировках, чтобы поддерживать форму. Он использует меньшее количество упражнений и большее количество повторений. У Кавилла строгая диета, в которой он ежедневно потребляет более 5000 калорий.

Программа тренировки Генри Кавилла

Режим тренировки обычно состоит из кардио и силовых тренировок. Он использует программу с периодизацией, регулирующей объем и интенсивность в течение многомесячных тренировочных циклов. Кавилл старается делать меньше упражнений, чем другие бодибилдеры, чтобы тренироваться более интенсивно каждый день. Обычно у бодибилдеров выходной после тренировки в конце каждой недели, но у Кавилла день отдыха по средам. Вот расписание тренировок Генри Кавилла:

Понедельник: ноги

В рамках этой программы Генри Кавилл выполняет программу тренировки рук, в которой он использует 3 различных упражнения.

1. Приседания (1 повторение)
2. Пресс (1 повтор)
3. Становая тяга (1 повторение)

Вторник: кардио

Во вторник Кавилл сосредотачивается на кардио, где он пробегает более 45 метров с 60-секундным отдыхом между ними.

1. Спринт (10 спринтов по 45 метров, отдых 60 секунд между спринтами)

Среда: отдых

В среду у Кавилла выходной после тренировки. Он ест много белка и здоровую органическую пищу.

Четверг: руки

В четверг Кавилл приступает к тренировке ног, делая 3 разных упражнения по 7 повторов.

1. Тяга гантелей в наклоне (7 повторений)
2. Силовой клен с гантелями (7 повторений)
3. Жим гантелей (7 повторений)

Пятница: все тело

В пятницу Кавилл приступит к тренировке всего тела, состоящей всего из двух упражнений.

1. Свинг гири (20 повторений)
2. Спринт (60 ярдов)

Суббота: грудь, плечи, спина

1. Приседания со штангой на спине (3 повторения)
2. Подтягивания (6 повторений)
3. Отжимания (9 повторений)

Воскресенье: руки, грудь, квадрицепсы

В воскресенье Кавилл выполняет 6 различных упражнений для рук, груди и квадрицепсов с максимальным повторением в течение 1 минуты.

1. Жим гантелей (максимальное количество повторений за 1 минуту)

Круг: 1 круг, отдых 1 мин. Между упражнениями.

1. Подтягивания с отягощением (максимальное количество повторений 1 мин)
2. Тяга (максимальное количество повторений 1 мин.)
3. Берпи (максимальное количество повторений 1 мин)

Круг: 1 круг, отдых 1 мин. между упражнениями.

Диета Генри Кавилла

Кавилл заявил, что обычно он съедает более 5000 калорий в день, чтобы поддерживать свою невероятную форму. Вот так может выглядеть его калорийный цикл, это пример программы:

• Неделя 1-2: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
• Неделя 3-6: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
• Неделя 7-8: 4000 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
• Неделя 9-10: 5000 калорий, включая 2-3 коктейля MRP в день.
• Неделя 11-12: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.

1. Прием пищи: 5 яичных белков, 2 яйца, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 яблоко, мультивитамины / рыбий жир.
2. Прием пищи: 1 стакан коричневого риса, 1 куриная грудка, 1 стакан брокколи, рыбий жир.
3. Прием пищи: 200 г тунца, 2 ломтика пшеничного хлеба, банан, коктейль PWO.
4. Прием пищи: куриная лепешка, 1 большая мучная лепешка, 6 унций куриной грудки, 1/2 стакана салата, 1/2 помидора.
5. Прием пищи: коктейль + картофель, 8 унций молока, 1 чашка овсяных хлопьев, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 2 столовые ложки сладкого картофеля.
6. Прием пищи: 1 стакан творога, небольшой йогурт, смешанный с CC для аромата миндаля.

Добавки

• Сывороточный протеин
• Рыбий жир
• Мультивитамины
• PWO Shake

Резюме

Нет никаких сомнений в том, что Генри Кавилл останется одним из самых сильных актеров Голливуда. Его режимы тренировок и диета вдохновили многих: чтобы привести тело в форму, нужно время, но Кавилл показал нам, что все возможно, если вкалывать и помнить о режиме.

Что вы думаете о тренировках и диете Генри Кавилла?