Лионель Месси — один из лучших футболистов мира и звезда планетарного масштаба. Победитель множества чемпионатов и наград, он обладает невероятной быстротой реакции, самоконтролем и поразительными способностями.

На протяжении карьеры он преодолел множество физических препятствий: в юности ему диагностировали дефицит гормона роста, за которым последовала череда тяжелых травм. Месси — прекрасный пример того, кто никогда не сдается. В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Лионеля Месси.

Текущая статистика

• Рост: 170 см
• Вес: 68 кг
• Возраст: 33 года
• День рождения: 24 июня 1987 г.
• Награды: лучший игрок года по версии ФИФА, победитель, 2009 г.

Принципы тренировки

В течение сезона Месси тренировался каждый день. У него нет строгого режима тренировок, как у его бывшего соперника Криштиану Роналду, например. Он сосредотачивается на максимальном увеличении своих возможностей перед каждым игровым днем, а также работает над своей линейной скоростью.

Программа тренировки

Тренировка Месси состоит из разнонаправленных скоростных и линейных скоростных упражнений. Месси также занимается силовыми тренировками и растяжкой. У него есть три ключевых фактора: сила, скорость и растяжка. Сообщается, что в сезоне Ла Лиги Месси ежедневно тренируется более часа. Его программы объединены в 2 разных раздела, в которых есть несколько упражнений.

Его тренировки включают в себя уверенность в том, что его тело набирает скорость. Он сосредотачивается на максимальном увеличении своих возможностей перед каждым игровым днем, а также работает над своей линейной скоростью.

Программа тренировки Лионеля Месси

Когда дело доходит до тренировки Лионеля Месси, она состоит из разнонаправленных скоростных и линейных скоростных тренировок. Месси также занимается силовыми тренировками и растяжкой. У него есть три ключевых фактора: сила, скорость и растяжка. Сообщается, что в сезоне Ла Лиги Месси ежедневно тренируется более часа. Его программы объединены в 2 разных раздела, в которых есть несколько упражнений. Вот расписание тренировок Лионеля Месси:

Линейная тренировка на скорость

Месси выполняет в общей сложности 12 различных упражнений, в среднем по 2 подхода по 4 повторения.

Подготовка к движению

1. Планка (2 подхода по 30 секунд)
2. Выпады с объятиями колена (1 подход, по 4 повторения в каждую сторону)
3. Растяжка подколенного сухожилия в перевернутом положении (1 подход по 4 повторения с каждой стороны)
4. Бег с подъемом колена  (13 метров с каждой стороны)
5. Быстрый отклик на 60 сантиметров (2 подхода, 5 секунд)

Плиометрика

1. Прыжок с препятствиями (2-3 подхода по 5 повторений)
2. Сплит-присед (2-3 подхода по 4 повторения на каждую сторону)

Навыки движения

1. Смена ног у стены (2-3 подхода по 4 повторения с каждой стороны)
2. Смена ног у стены (3 раза смена ног) (2-3 подхода, 3 повторения)
3. Смена ног у стены (2-3 подхода, 3 повторения)
4. Спринт (2-3 подхода по 3 повторения в каждую сторону)
5. Спринт (3-4 подхода по 5-10 секунд)

Диета Лионеля Месси

Футболист придерживается строгой диеты, чтобы сохранять энергию на футбольном поле. Незадолго до игры он сокращает потребление углеводов, а непосредственно перед матчем ест много рыбы, креветок и курицы с зелеными овощами и фруктами ради укрепления мышц.

Завтрак

• Свежие фрукты
• Цельнозерновые
• Свежие овощи

Обед

• Суп
• Бобы
• Салат

Ужин

• Тунец
• Коричневый рис

Добавки

• Протеиновые коктейли
• Мультивитамины

Резюме

Лионель Месси имеет множество рекордов и титулов, войдя в историю мирового футбола. Уже в 5 лет он был популярным игроком. Но кроме таланта он много работает над собой, никогда не забывая о поддержании формы.

Что вы думаете о тренировках и диете Лионеля Месси?