Как выглядит тренировка голливудского гиганта Джеймса МакЭвоя?

Джеймс МакЭвой — гигантская звезда Голливуда. Шотландский актер кино, театра и ТВ трижды номинировался на премию Лоуренса Оливье за лучшую мужскую роль. МакЭвой также получил известность благодаря своей роли в трех фильмах из серии «Люди Икс», где он сыграл профессора Чарльза Ксавьера, мутанта со способностью читать и контролировать разум. Когда он готовился к своим ролям в «Сплите» и «Глассе», ему удалось прибавить 7 килограмм мышечной массы в рекордные сроки. В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и пищевые добавки Джеймса МакЭвоя.

Текущая статистика

Рост: 170 см
Вес: 67 кг
Возраст: 40 лет
День рождения: 21 апреля 1979 г.
Награды: Восходящая звезда BAFTA, победитель, 2006 г.

Принципы тренировки

Джеймс МакЭвой добавил к своему кадру 7 кг мышечной массы в течение 4 месяцев, чтобы превратиться в «Чудовище» в фильме «Сплит», но тренировки были лишь половиной его успеха. Актер перекусывал примерно за два часа до тренировки, чтобы придать себе энергии, а затем снова ел сразу после тренировки, чтобы восстановить мышцы.

Программа тренировок Джеймса МакЭвоя

Да, Джеймс МакЭвой не из тех актеров, о которых вы думаете, когда ищете вдохновения для тренировок. Тем не менее он превзошел все ожидания при подготовке к роли в «Сплит и Гласс» всего за три месяца. С чем он справился великолепно. Он придерживался приведенных ниже программ тренировок, чтобы развить большую силу и большую массу спины. МакЭвой сосредотачивается на выполнении трех больших комплексных упражнений 3 раза в неделю с дополнительными тренировочными днями, чтобы задействовать те группы мышц, которые он мог пропустить. Вот расписание тренировок Джеймса МакЭвоя:

Понедельник: ноги, спина и грудь

В понедельник МакЭвой занимается ногами, спиной и грудью, выполняя 3 основных комплексных упражнения.

Вот распорядок Джеймса МакЭвоя по понедельникам:

Приседания со штангой на спине (5 подходов, 5 повторений)
Жим лежа на горизонтальной скамье (5 подходов, 5 повторений)
Тяга штанги в наклоне (5 подходов, 5 повторений)

Среда: ноги, спина и плечи

В среду МакЭвой выполняет упражнения для ног, спины и плеч, выполняя 3 наиболее важных комплексных упражнения для каждой группы мышц.

Вот распорядок Джеймса МакЭвоя по средам:

Приседания со штангой на спине (5 подходов, 5 повторений)
Жим над головой (5 подходов, 5 повторений)
Становая тяга (5 подходов, 5 повторений)

Пятница: ноги, спина и грудь

В пятницу МакЭвой выполняет три упражнения для ног, спины и груди.

Вот пятничный распорядок Джеймса МакЭвоя:

Приседания со штангой на спине (5 подходов, 5 повторений)
Жим лежа на горизонтальной скамье (5 подходов, 5 повторений)
Подтягивания с отягощением (5 подходов, 5 повторений)

Дополнительные тренировочные дни: тренировка всего тела

Помимо его фиксированного трехдневного режима тренировок; любые дополнительные тренировочные дни охватывают тренировку всего тела. Вот и она:

Жим Арнольда (4 подхода по 12 повторений)
Отжимания (4 подхода по 12 повторений)
Сгибания рук с гантелями на бицепс (4 подхода, 12 повторений)
Подтягивания (4 подхода, 12 повторений)
Разгибание ног (4 подхода, 12 повторений)
Махи гирями (4 подхода, 12 повторений)

Диета Джеймса МакЭвоя

Диета Джеймса МакЭвоя для роли в фильмах «Сплит» и «Стекло» включает в себя много мяса, овощей и яиц, ну и куда без интенсивной программы тренировок?

Если вы хотите превратиться из Кевина Венделла Крамба в Зверя, а не считать макроэлементы, Магнус Лигдбэк рекомендует определять размеры порций кулаком. Вы должны есть три-четыре яйца утром, а для перекуса в течение дня съедать порцию белка размером с кулак.