Помогают ли бинты для колен в приседании: что говорит наука

Бинты для пауэрлифтинга средней жесткости помогают прибавить около 10-20 килограммов в подъеме. Эта простая истина отражена в нормативах всех федераций, где есть дивизион в коленных бинтах. Но тех, кто занимается фитнесом, обычно волнует другая проблема. Насколько бинты защищают сустав, и имеет ли смысл использовать их для целей накачки и укрепления мышц?

Гипотеза

В практике бинты различной жесткости используют на тяжелых подходах. Спортсмены верят, что так они защищают коленные суставы. Мотать бинты принято не только на приседе, но также на тяжелых жимах ногами, и в других упражнениях. Отдельные атлеты делают тягу в стиле «сумо» в бинтах. Но как влияет намотка на биомеханику и работу мышц?

Исследование

Британские ученые замерили, как работают мышцы в приседаниях на одноповторный максимум. К сожалению, в описании не уточняется, какие именно бинты использовались, зато в тестовой группе были как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры.

Вывод

В ходе исследования выяснилось, что как растяжение при опускании веса, так и сокращение при подъеме в бинтах более мощные. К тому же, бинты снижают нагрузку на тазобедренный сустав, и помогают атлетам стоять более прямо и выполнять движение за счет большего сгибания в коленном суставе.

Заключение

Известно, что чем больше жесткость бинта и намотки, тем больше технических тонкостей в приседании. Атлет должен уметь работать коленями так, чтобы опуститься в присед с полным сгибанием в суставе, и успеть «вытолкнуть» себя, а затем – довести штангу вверх. При обычной «фитнес»-технике седа в параллель это сложно. Под работу в бинтах требуется постановка техники сначала с высокой штангой и в полное сгибание в коленном суставе, а затем можно постепенно сместить штангу ниже, чтобы задействовать и разгибатели спины. Каждый может попробовать приседать в медицинских бинтах, но лучше, если тренировка будет проходить под контролем тренера или партнера, который знает технику этого движения.