/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Плоский живот с красивым рельефом – мечта большинства мужчин и женщин. Внешний вид пресса зависит от генетической предрасположенности, но это не значит, что вы не сможете повлиять на ситуацию. Мы подобрали 9 приёмов, которые постепенно уберут живот, сузят талию, а может быть, даже проявят заветные кубики.
Исключите йогурт
Полезные кисломолочные продукты не так безобидны, как принято считать. Даже домашний йогурт без добавок содержит лактозу и молочные жиры, которые многие люди переваривают с трудом. Итог предсказуем: вздутие живота и отёчность, которая особенно заметна с утра. Ранее мы уже рассказывали о причинах набора веса после сна.
Что касается сладких йогуртов с фруктовыми добавками, орехами и шоколадной крошкой – это не столько полезный перекус, сколько десерт. Очень калорийный и совершенно неподходящий для правильного питания.
Сделайте несколько упражнений
Всего 8 минут регулярных занятий укрепят пресс и сожгут избыток подкожного жира. Вряд ли у вас найдётся время с утра – делайте мини-гимнастику вечером перед сном. Через несколько дней вы с удовлетворением отметите улучшение своего пресса.
Лучшее упражнение для ликвидации живота – приседания с гантелями. Подберите подходящий вес и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Повторите максимальное количество раз, постепенно увеличивая число подходов.
Примите холодный душ
Холодная вода перед сном слегка взбодрит, но не помешает нормальному отдыху. К тому же она стимулирует нервные окончания кожи и активизирует бурый жир, ускоряющий сжигание калорий. Бонусом станет повышение тонуса кожи живота и и всего тела.
Если вам страшно даже подумать о холодной воде, попробуйте принять прохладный или даже тёплый душ вместо привычной горячей ванны. Привыкнув, вы сможете постепенно снижать температуру.
Не забывайте о завтраке
Вкусный и питательный завтрак запустит метаболизм, организм начнёт активно сжигать калории. Утренние отёки быстро уйдут, вы будете чувствовать себя бодрее.
Снизить чувствительность к инсулину и предупредить вздутие живота помогут продукты, богатые масляной кислотой. Овсянка, тёмный шоколад, молотая корица и орехи: из этого набора можно приготовить аппетитную и полезную кашу. Но не переусердствуйте: переедать с утра не стоит.
Откажитесь от китайской еды
Свинина в кисло-сладком соусе, острый китайский суп и другие деликатесы содержат слишком много натрия и совершенно не подходят для ужина. Даже уложившись в норму калорий, утром вы обнаружите, что поправились на добрых полкило. Причина – задержка жидкости, вызывающая отёки и замедляющая метаболизм.
Для ужина не подходят и другие популярные блюда – например, из мексиканской кухни. Ограничьтесь диетической рыбой или курицей с овощами – они вкусны и безопасны.
Не увлекайтесь жевательной резинкой
Жевательная резинка без сахара содержит сорбит (вид сладкого спирта). Это вещество очень долго переваривается. Длительный процесс запускает ферментацию бактерий, в итоге после сытного обеда и пары пластинок жвачки вы страдаете от метеоризма и вздутия живота.
Ещё одна опасность резинки – процесс пережевывания стимулирует выработку желудочного сока, и вы быстрее чувствуете голод. Это может привести к перееданию и накоплению жира в области живота.
Не покупайте энергетические батончики
Перехватить пару сладких батончиков вместо полноценного приёма пищи не слишком удачная идея. Небольшие снеки очень калорийны, они состоят из продуктов глубокой переработки, не приносящих пользу организму. В состав батончиков часто включается соя, усиливающая выработку газов, а также лактозная сыворотка, задерживающая воду и вызывающая отёки.
Если хочется перекусить, съешьте немного орехов: они богаты полезными жирными кислотами и быстро убирают чувство голода. Но не увлекайтесь – калорий в орешках тоже немало.
Будьте осторожны с сухофруктами
Мы привыкли считать чернослив, изюм и курагу полезным и вполне безопасным перекусом. Однако это не так: сухофрукты содержат ударную дозу фруктозы, которая совершенно не нужна людям с лишним весом. К тому же сухофрукты сложно перевариваются, могут спровоцировать метеоризм и проблемы с кишечником.
Более здоровая альтернатива – свежие фрукты. Ешьте их в промежутках между приёмами пищи или на десерт: плоды богаты витаминами и клетчаткой, она улучшают пищеварение и помогают похудеть.
Готовьте авторские смузи
Питательные коктейли для похудения содержат слишком много ненужных добавок: ароматизаторов, стабилизаторов, загустителей. Приготовьте смузи на ужин самостоятельно, выбирая только полезные ингредиенты. Смешивать их лучше непосредственно перед употреблением – это сохранит все ценные витамины и микроэлементы.
Для домашних коктейлей можно использовать растительное молоко, семена льна или чиа, кокосовое масло, свежие фрукты и ягоды, травы и многое другое. Экспериментируйте – смешав непривычные ингредиенты, вы получите новый оригинальный вкус.
