Похудение с вишней: миф или вкусная реальность?

Процесс похудения можно начинать в любое время года, но летом дело идет как-то веселее. Разнообразие сочных овощей помогает сбросить вес с пользой для здоровья (конечно, если то не гарнир к огромной порции шашлыка). Но на одних овощах долго не просидишь. На десерт худеющим можно смело кушать вишню – одну из лучших ягод для снижения веса.

Калорийность и пищевая ценность

Показатели на 100 г у ягоды такие:

• калорийность: 52 ккал;
• белки: 0,8 г;
• жиры: 0,2 г;
• углеводы: 10,6 г;
• пищевые волокна: 1,8 г;
• сахара: 8,5 г;
• вода: 84 г.

Как и в любой другой ягоде, в вишне преобладают углеводы и вода. Благодаря высокому содержанию воды, вишня очень сочная и быстро устраняет чувство голода. Человеку достаточно съесть стакан ягод, чтобы получить физическое и психологическое удовлетворение.

Как клетчатка в вишне снижает вес?

В вишне содержится особая нежная клетчатка. Она стимулирует выделение пищеварительных соков, сокращения желудка и перистальтику кишечника. Работа ЖКТ налаживается, организм получает все питательные вещества из пищи, а вес постепенно снижается. Также клетчатка надолго устраняет голод, поэтому после порции ягоды человек съест намного меньше пищи.

Что касается пектинов в вишне, они тоже вносят свой вклад в похудение:

• помогают размножаться полезным бактериям в ЖКТ;
• положительно влияют на синтез витаминов группы B;
• очищают организм от холестерина и вредных продуктов обмена веществ.

Также в вишне содержится медь – натуральное седативное средство. У многих людей набор веса происходит из-за стресса и внутренней тревоги, а вишня помогает немного облегчить это состояние.

Обратите внимание! Большой объем воды в ягоде, усиленный кислотами, дает мочегонный эффект. Благодаря регулярным позывам к мочеиспусканию, из организма выходит лишняя влага, проходят отеки, а вместе с ними – лишний вес.

Главные правила «вишневого» похудения

Чтобы эффект от употребления вишни был максимальным, при «вишневом» похудении нужно придерживаться нескольких правил:

1. Не стоит запивать еду вишневым соком во время обеда или ужина. Лучше всего выпить стакан сока за 20-30 минут до приема пищи. Это ускорит метаболизм и поможет пище лучше усваиваться.
2. Дополнять сочную ягоду другими низкокалорийными продуктами – фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой, творогом. Обязательно включают в рацион йогурты и кефир с минимальным количеством жира.
3. Если незадолго до сна очень захотелось кушать, можно выпить стакан вишневого сока без сахара и меда. Или съесть тот же объем свежей вишни.
4. При «вишневом» похудении не стоит пить много воды. Ягода сама по себе очень сочная и отлично утоляет жажду, поэтому потребность организма в жидкости уменьшается.

Обратите внимание! Если занимаетесь в тренажерном зале, после тренировки съешьте горсть вишни. Ягода поможет восстановить мышечные волокна, которые повредились во время активных силовых занятий.

Рекомендуемые порции вишни

При составлении рациона стоит помнить о сахаре, который содержится в вишне. В 100 г вишни 8 грамм органического сахара, а в черешне еще больше. Как утверждают медики, человек может съесть без вреда для организма 4-5 кг вишни за один сезон. Это значит, что порция ягоды в сутки не должна быть больше 150-200 г.

Спелая, слегка кисловатая вишня – отличный помощник в похудении. Но не стоит надеяться на чудо и есть ягоду килограммами, надеясь на сжигание жира. Как и другие способы сбросить вес, вишня будет эффективной только при комплексном подходе. Поэтому занимайтесь спортом, следите за низкокалорийностью рациона и худейте с удовольствием!