/rating_on.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Представителям Восточной Европы не так часто удавалось достичь успехов в бодибилдинге. Но в последние годы ситуация изменилась. Михал Крижо (Крижанек), спортсмен из Словакии, сумел стать победителем в ряде престижных турниров и на этом он не собирается останавливаться. Перспективного и амбициозного мужчину окрестили «белой надеждой» бодибилдинга.
Карьера
К активным тренировкам атлет приступил ещё в 17 лет, таким образом, на данный момент его тренировочный стаж уже насчитывает 13 лет. За этот период Крижо удалось добиться неплохих результатов на родине, а с 2018 года он продолжил свою успешную карьеру уже на международной арене.
Атлет не только выступает на соревнованиях по бодибилдингу, он также работает тренером.
Спортивные успехи
Крижо выиграл кубок Словакии в категории свыше 90 кг, также он одержал победу на чемпионате своей страны в категории свыше 100 кг.
Первая победа на международном уровне датирована 2018 годом, бодибилдер стал первым на турнире «Арнольд Классик Европа».
Следующий год стал самым удачным для Михала, ему удалось выиграть ряд довольно престижных турниров: «Элит Про Мальта», «Арнольд Классик Африка», «Элит Про Острава», «Арнольд Классик Европа». Также в 2019 году спортсмен занял 4 место на Чемпионате мира среди профессионалов.
В этом году Крижо выиграл несколько коммерческих турниров. К сожалению, из-за пандемии коронавируса была отменены крупные соревнования.
Особенности тренировок
Михал Крижо имеет мощное телосложение: при росте 183 см его средний вес составляет 125 кг, объём бицепса – 60 см. Естественно вы не найдете на его теле ни капли жира, столько весят мышцы спортсмена. Несмотря на внушительные объёмы, пропорции тела симметричны и находятся в балансе, из-за этого некоторые сравнивают его с Денисом Вольфом в молодые годы.
Такая форма – результат изнурительных тренировок. Сам спортсмен утверждает, что его тренировочный процесс не имеет чёткого плана. В первую очередь упражнения ориентированы на проработку слабых мест. Если Крижо себя плохо чувствует или понимает, что его организм нуждается в более длительном восстановлении, то он без зазрения совести пропускает тренировку, чтобы не насиловать организм.
Наибольшее внимание атлет уделяет мышцам ног, для их проработки предусмотрено 2 тренировки в неделю. Чаще всего без внимания остаются дельты, ведь они и так получают достаточную нагрузку при жимовых движениях во время проработки груди.
Питание
Михал употребляет 400-500 грамм белка ежедневно, в качестве источника выступают творог, яйца, курица, рыба и протеиновые коктейли. Углеводы спортсмен получает из риса, картофеля и макаронных изделий. На углеводы Михал предпочитает налегать перед тренировкой ног, ведь при её выполнении запасы гликогена в организме катастрофически падают.
Бодибилдер также употребляет пищевые добавки, такие как глютамин и BCAA.
Подготовка к соревнованиям
Хоть Крижо и работает тренером, но при подготовке к соревнованиям он пользуется помощью личного тренера, который может со стороны оценить форму своего подопечного.
В межсезонье атлет может весить 135 кг, но к началу соревнований он всегда приводит себя в форму, его соревновательный вес составляет приблизительно 113 кг.
