Обновлено: 18.03.2018
  • Просмотров: 451

Я худая, но у меня живот, как убрать?

Пугаться не надо, это выпирающий живот проблема многих людей. Решения есть, об этом и будет речь ниже.

Выпирающий живот при наличии стройного тела свидетельствует о следующих проблемах в организме:

  • накопление висцерального (внутреннего) жира;
  • слабость передней брюшной стенки;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника.

Худая и с животом

Избавиться от висцерального жира поможет строгая диета. Она подразумевает переход на преимущественно растительный рацион, богатый витаминами, белками и клетчаткой. Животные продукты, учитывая мясо, рыбу и яйца, должны составлять не более 40% от общего объема пищи. Источником белков могут служить бобовые, орехи и молочные продукты. Алкоголь, газированные напитки и сладости исключается из рациона полностью.

Жесткие диеты и голодание для худеньких женщин с животиком строго противопоказаны! Принимать пищу необходимо часто, но понемногу, чтобы в течение дня не испытывать чувства голода.

Укрепить пресс поможет комплекс упражнений:

  1. двойной и классический подъем туловища из положения лежа;
  2. упражнения на пресс со скручиванием;
  3. подъем и повороты ног из позиции лежа на спине;
  4. кардионагрузки (не менее 40 минут подряд).

Скорректировать осанку помогут специальные комплексы ЛФК для сколиоза, ношение корсета (его следует изготовить по индивидуальным меркам), плавание, бодифлекс, спортивная ходьба и другие разрешенные врачом нагрузки.

Важное условие! Чтобы убрать живот, укреплять придется не только пресс, но и спину, так как эти части тела уравновешивают друг друга.

Владимир Островский

Cр. рейтинг автора: 4.83

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + 11 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: