Когда лучше качать мышцы пресса?

Вопрос: Когда лучше качать мышцы пресса? В начале тренировки или в конце?

Ответ: Начинать тренировку с проработки пресса — логичное, на первый взгляд, решение. Большинство начинающих спортсменов делают упор на мышцы живота именно в начале тренинга, чтобы потом хватило сил на силовые нагрузки на ноги и другие части тела. Исследование, которое проводилось с участием 30 атлетов, доказало несостоятельность таких убеждений:

• во-первых, интенсивная нагрузка на пресс (2-3 вида упражнений по 3 сета из 15 повторений) привела к значительному снижению выносливости при выполнении базовых силовых упражнений, и спортсмены не смогли выполнить их в полном объеме;
• во-вторых, нагрузка на пресс привела к нестабильности пресса и неспособности удерживать равновесие на 100%, из-за чего повысился риск получения травмы поясницы;
• в-третьих, снизилась общая интенсивность тренировки после выполнения всех сетов на пресс, что также отразилось на результативности тренинга.

Именно поэтому тренировать пресс желательно в конце тренинга. Если сил на него попросту не остается, стоит выделять для тренировки мышц пресса отдельный тренировочный день. Как вариант, можно прокачать пресс за 6-12 часов до основной тренировки, чтобы мышцы успели более или менее восстановиться.