Что лучше пить во время тренировки и почему?

Привет, у вас хороший сайт и буду признателен если ответите на мой вопрос. Какую жидкость лучше пить во время тренировок, так чтобы на пользу организму и лучше тренироваться?

Ответ: Есть несколько вариантов, чем восполнить потери жидкости в организме во время интенсивных тренировок:

• Классика, которая поможет насытить организм влагой и предотвратит падение выносливости и производительности — обычная вода. Так как она не восполняет потери электролитов, которые выходят вместе с потом, использовать воду рекомендуется во время коротких тренировок средней и низкой интенсивности, длящихся меньше полутора часов.
• Для длительных тренировок больше подходят содержащие натрий, калий и хлориды напитки — изотоники и гипотоники. Они содержат нутриенты и электролиты, и идеальны для восполнения потери жидкости при тренировках средней интенсивности, длящихся от полутора до трех часов. Это позволит избежать снижения производительности.
• Для длительных тренировок с повышенными нагрузками рекомендуется вода с добавлением микронутриентов, электролитов и углеводов. Последние помогают восполнить энергию и избежать усталости во время тренировок, длящихся дольше 1,5 часов, и предотвращают потерю гликогена в мышцах.
• Для интенсивных тренировок на силовых тренажерах в качестве питья желательно использовать напитки, в которых помимо электролитов содержится кофеин. Они помогут увеличить концентрацию и выносливость, улучшат реакцию и двигательные навыки.

Напитки с аминокислотами во время любых тренировок не повышают их результативность. Их лучше употреблять перед нагрузками. Восстановить гликоген в мышцах после тренировок можно с помощью напитков-гипертоников, которые содержат большое количество электролитов и не менее 10% углеводов (сахаров).