Обновлено: 19.11.2017
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
  • Просмотров: 117

Шраги с гантелями на наклонной скамье

При выполнении этого упражнения в работу включаются трапеции и верхние мышцы спины. Еще шраги в наклонной скамье это отличное упражнение, чтобы избавиться от сутулости.

Если сравнивать шраги со штангой и в наклонной скамье с гантелями, то во втором варианте исключается нагрузка на позвоночник.

Шраги на наклонной скамье

Техника выполнения

  1. Спинку наклонной скамьи необходимо установить под радиусом 45 градусов.
  2. Лягте животом на скамью, держа голову над ее краем. Это даст возможность снять нагрузку с шейного отдела.
  3. Делаете упор коленями в стойку скамьи и верхним хватом возьмите штангу с прямым грифом.
  4. Держа в руках отягощение, не следует излишне делать растяжку плечевых суставов под воздействием веса.
  5. При вдохе, подтяните плечи, а лопатки сведите вместе.
  6. На пике, задержитесь на пару секунд и насколько можно, сведите лопатки еще больше.
  7. Выдох, и плавный возврат в исходную позицию.
  8. Важно. Удерживать отягощение нужно только при вытянутых руках, чтобы уменьшить работу бицепса.

Владимир Островский

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом.

Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − 8 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: