/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Владимир Островский
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Instagram: @muskul.pro
При выполнении этого упражнения в работу включаются трапеции и верхние мышцы спины. Еще шраги в наклонной скамье это отличное упражнение, чтобы избавиться от сутулости.
Если сравнивать шраги со штангой и в наклонной скамье с гантелями, то во втором варианте исключается нагрузка на позвоночник.
Техника выполнения
- Спинку наклонной скамьи необходимо установить под радиусом 45 градусов.
- Лягте животом на скамью, держа голову над ее краем. Это даст возможность снять нагрузку с шейного отдела.
- Делаете упор коленями в стойку скамьи и верхним хватом возьмите штангу с прямым грифом.
- Держа в руках отягощение, не следует излишне делать растяжку плечевых суставов под воздействием веса.
- При вдохе, подтяните плечи, а лопатки сведите вместе.
- На пике, задержитесь на пару секунд и насколько можно, сведите лопатки еще больше.
- Выдох, и плавный возврат в исходную позицию.
- Важно. Удерживать отягощение нужно только при вытянутых руках, чтобы уменьшить работу бицепса.
