30 дневная программа тренировок планка
  • Просмотров: 5 279

Упражнение планка на 30 дней

Программа тренировок на 30 дней. Сложность выполнения: новичок.

Подходит, как для мужчин, так и женщин. Используется 3 вида планки (классическая, на локтях, верх/вниз). По завершении программы ваш результат в классической стойке планке будет около 5 минут.

Программа

1
  • 10сек планка
  • 20сек планка на локтях
2
  • 20сек планка
  • 20сек планка на локтях
3
  • 25сек планка
  • 20сек планка на локтях
4
  • 5 верх/вниз
5
  • 30сек планка
  • 20сек планка на локтях
6
  • 30сек планка
  • 30сек планка на локтях
7
  • 40сек планка
  • 30сек планка на локтях
8
  • 10 верх/вниз
9
  • 50сек планка
  • 30сек планка на локтях
10
  • 1мин планка
  • 30сек планка на локтях
11
  • 1мин10сек планка
  • 40сек планка на локтях
12
  • 20 верх/вниз
13
  • 1мин20сек планка
  • 40сек планка на локтях
14
  • 1мин30сек планка
  • 40сек планка на локтях
15
  • 1мин40сек планка
  • 40сек планка на локтях
16
  • 25 верх/вниз
17
  • 1мин50сек планка
  • 45сек планка на локтях
18
  • 2мин планка
  • 45сек планка на локтях
19
  • 2мин10сек планка
  • 45сек планка на локтях
20
  • 30 верх/вниз
21
  • 2мин30сек планка
  • 50сек планка на локтях
22
  • 2мин40сек планка
  • 50сек планка на локтях
23
  • 2мин50сек планка
  • 50сек планка на локтях
24
  • 35 верх/вниз
25
  • 3мин планка
  • 50сек планка на локтях
26
  • 3мин10сек планка
  • 1мин планка на локтях
27
  • 3мин20сек планка
  • 1мин планка на локтях
28
  • 40 верх/вниз
29
  • 3мин30сек планка
  • 1мин планка на локтях
30
  • 4мин планка
  • 1мин планка на локтях

Как правильно выполнять планку «верх/вниз»

Верх вниз планка

Пример выполнения упражнения Up/Down планка

Сохранить

comments powered by HyperComments

Владимир Островский

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: