/rating_off.png "Звёзд: 1")
Загрузка...Материал опубликовал:
Владимир Островский
Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!
Instagram: @muskul.pro
Программа тренировок на 30 дней. Сложность выполнения: новичок.
Подходит, как для мужчин, так и женщин. Используется 3 вида планки (классическая, на локтях, верх/вниз). По завершении программы ваш результат в классической стойке планке будет около 5 минут.
Программа
1
- 10сек планка
- 20сек планка на локтях
2
- 20сек планка
- 20сек планка на локтях
3
- 25сек планка
- 20сек планка на локтях
4
- 5 верх/вниз
5
- 30сек планка
- 20сек планка на локтях
6
- 30сек планка
- 30сек планка на локтях
7
- 40сек планка
- 30сек планка на локтях
8
- 10 верх/вниз
9
- 50сек планка
- 30сек планка на локтях
10
- 1мин планка
- 30сек планка на локтях
11
- 1мин10сек планка
- 40сек планка на локтях
12
- 20 верх/вниз
13
- 1мин20сек планка
- 40сек планка на локтях
14
- 1мин30сек планка
- 40сек планка на локтях
15
- 1мин40сек планка
- 40сек планка на локтях
16
- 25 верх/вниз
17
- 1мин50сек планка
- 45сек планка на локтях
18
- 2мин планка
- 45сек планка на локтях
19
- 2мин10сек планка
- 45сек планка на локтях
20
- 30 верх/вниз
21
- 2мин30сек планка
- 50сек планка на локтях
22
- 2мин40сек планка
- 50сек планка на локтях
23
- 2мин50сек планка
- 50сек планка на локтях
24
- 35 верх/вниз
25
- 3мин планка
- 50сек планка на локтях
26
- 3мин10сек планка
- 1мин планка на локтях
27
- 3мин20сек планка
- 1мин планка на локтях
28
- 40 верх/вниз
29
- 3мин30сек планка
- 1мин планка на локтях
30
- 4мин планка
- 1мин планка на локтях
Как правильно выполнять планку «верх/вниз»
Пример выполнения упражнения Up/Down планка
