Обновлено: 24.01.2018
белковое меню
  • 1
  • Просмотров: 273

Пример белкового меню на неделю☝

Понедельник

  1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута
  3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать)
  5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник

  1. 200 гр. гречневой каши с овощами
  2. Можно два больших яблока
  3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей
  4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут
  5. 300 гр. простокваши или кефира (жирность не больше 2,5)

Среда

  1. 200 гр. отварного риса с овощами
  2. 50 гр. грецкого ореха
  3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
  4. Три отварных яйца + две помидоры
  5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5% БЕЗ САХАРА и добавок

Четверг

  1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с овощами
  2. Одно яблоко или грейпфрут
  3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
  4. 200 гр. морепродуктов
  5. 300 гр. кефира

Пятница

  1. 200 гр. гороховой или гречневой каши + 100 гр. отварной рыбы
  2. Яблоко или апельсин
  3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + 2 яйца
  4. 200 гр. куриного филе + три огурца+ отварная стручковая фасоль
  5. Три вареных яйца

Суббота

  1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
  2. 200 гр. фруктового салата заправленного йогуртом
  3. 200 гр. отварной телятины с овощами
  4. 150 гр. сыра небольшой жирности
  5. 0.5 литра кефира

Воскресенье

  1. 200 гр. овсяной каши на воде + 30 гр орехов
  2. 200 гр. яблока или апельсин
  3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
  4. 150 гр. творога+ яблоко или ягоды
  5. 400 гр. простокваши или кефира

Владимир Островский

Cр. рейтинг автора: 4.82

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях
1 ответ
  1. Игорь:

    На таком меню ноги протянешь, не то что мышцы накачаешь. Уважаемый автор, дополните, пожалуйста меню по дням расчетом белки- жиры-углеводы и обоснуйте его ценность
    ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × 2 =

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: