Спортивная девушка
  • Просмотров: 10 686

Основы кетогенной диеты, кето-меню для женщин

Скинуть лишние килограммы и приобрести привлекательную фигуру сегодня мечтает каждая девушка. Отличных результатов можно добиться с помощью Кето диеты. Женский организм отличается от мужского, поэтому есть некоторые нюансы, которые важно учитывать, решаясь худеть таким образом.

Кратко об основах Кето диеты

Кетогенная диета – это низкоуглеводная схема питания, которая изменяет привычное функционирование организма и способствует расщеплению жирных отложений.

В организме женщины подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара. Женское меню, составленное по принципу кето диеты, запускает естественные механизмы в организме, которые активно расщепляют подкожный жир. Этот процесс начинает запускаться уже на 2 – 3 день после правильно составленного питания. Кетогенная диета является идеальной для женщин, которые хотят иметь привлекательные формы.

Соотношение веществ в кето диете

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов при кето диете

В желудочно-кишечном тракте углеводы превращаются в глюкозу, которая и есть главным поставщиком энергии. Женский организм уникальный, так как он может подстраиваться под любую предложенную схему питания. Как раз кето диета, расщепляет жиры на глицерин и жирные кислоты, которые превращаются в кетоновые тельца. Кетогенная схема питания не настроена на постоянное голодание, важно снизить количество потребляемых углеводов. Хотя нормальному функционированию нужны белки, жиры и углеводы, при правильном их сочетании, человек стимулирует сжигание жиров.

Разновидности кетоновой диеты

Кето диета является самым эффективным методом, сжигания жира у женщин. Схема питания не подвергает организм стрессу, стараясь запастись жировыми клетками. Кетогенная диета просто перестраивает работу метаболических процессов. Существует три вида такой диеты, все они эффективны, но немного отличаются между собой. Благодаря разнообразию, каждая женщина сможет подобрать для себя подходящий вариант.

  • Стандартная Кето диета – это наиболее доступный и действенный вариант. На протяжении всего периода питания, необходимо углеводы сводить к минимуму. Такая диета идеально подходит женщинам, занимающимся в зале.
  • Целевая Кето диета – это схема питания, которая всегда нуждается в увеличении углеводов, после спортивного зала. Цель повышения нормы углеводов заключается в том, чтобы восполнить организм затраченной глюкозой, для большей эффективности тренировок.
  • Циклическая Кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так как у всех организм разный.

Женщинам, которые просто хотят похудеть стоит начать свой путь со стандартной Кето диеты. Уже через неделю можно оценить общее состояние и эффективность тренировок. Если самочувствие ухудшилось, и на тренировки просто нет сил, то организм нуждается в углеводах. В таком случае женщине важно изменить подход к диете.

Меню, составленное по Кето диете

В сутки здоровая женщина должен съедать около 2200 килокалорий. Из них большую часть занимают белки, жиры и совсем немного углеводов. Ниже предлагается меню классической Кето диеты, как ориентир для составления индивидуальной схемы питания.

В кетоновой диете важно считать калории. Для этой цели можно скачать специальное приложение, которое поможет вносить изменения в вышеприведенное меню, не отступая от необходимой калорийности.

Завтрак:

  • вареные или жареные яйца 3 штуки (200 г, 265 ккал);
  • порция белкового коктейля, приготовленного на воде (30 г, 120 ккал);
  • бутерброд с сыром (45 г, 196 ккал).

Обед:

  • авокадо (40 г, 90 ккал);
  • филе куриное, можно поджарить или сварить (200 г, 275 ккал);
  • брусочек твердого сыра (25 г, 110 ккал).

Второй обед:

  • протеиновый коктейль, на основе воды (30 г, 120 ккал);
  • орехи (25 г, 197 ккал).

Ужин:

  • стейк морской рыбы, приготовленной на пару (150 г, 255 ккал);
  • печень трески (30 г, 76 ккал);
  • листья салата (50 г, 7 ккал).

Второй ужин:

  • натуральный творог (100 г, 120 ккал).

По разрешенным продуктам кето диета похожа на всем известную кремлевскую диету. Однако в первом варианте необходимо подсчитывать калории. Во втором случае, важно считать баллы, присвоенные количеству углеводов в данном продукте (1 г углеводов равен 1 баллу).

Кето диета, список разрешенных продуктов

При кето диете важно учитывать не только количество съеденных продуктов, но что более важно их состав. Для правильной схемы питания необходимо снизить употребление углеводной пищи. Этого количества будет достаточно для нормальной работы мозга и развития мышц.

Кето диета

Пирамида продуктов при кето диете

Меню классической кето диеты можно и нужно корректировать, под индивидуальные особенности женщины.

Ниже предоставленный допустимый список продуктов:

  • мясо (лучше употреблять курятину или индейку, так как это диетический продукт, но допускается свинина и говядина);
  • рыба морская, так как в ней много йода (селедка, лосось, тунец и семга);
  • орехи;
  • морепродукты (кальмары, мидии, креветки, крабы);
  • яйца, можно перепелиные или куриные;
  • нежирное молоко до 1,5 %;
  • обезжиренные кисломолочные продукты, без добавления сахара, а также химически веществ;
  • овощи, их допустимая норма не должна превышать 40–50 г, за один прием. Разрешается съедать листья салата, в большем количестве;
  • фрукты, для Кето диеты подходят грейпфруты или апельсины.

На основе предложенных продуктов человек может составлять правильную схему питания. При этом важно считать калории и не превышать допустимую норму. Соблюдение несложных правил, подарит прекрасную фигуру и отличное самочувствие.

Недопустимые продукты при Кето диете

Существует ряд продуктов, которые сводят схему питания по Кето диете к минимуму, их необходимо избегать.

В черный список опытные тренеры внесли, такие продукты:

  • все виды круп;
  • сахар;
  • бананы;
  • виноград;
  • хлеб;
  • пирожные, торты;
  • картофель;
  • сдобная выпечка.

Все эти продукты богаты на углеводы. Проникая в организм, провоцируют печень на выработку гликогена, который недопустим для кетоновых тел. Даже небольшое превышение установленной нормы углеводов, может свести все старания к минимуму, а также наполнить организм дополнительными жировыми клетками. Важно внимательно читать состав всех, покупаемых продуктов, даже в обычные приправы могут входить нежелательный крахмал или сахар.

Полезное воздействие Кето диеты на организм

Однозначно к наибольшим плюсам Кето диеты относится быстрое сжигание подкожного жира. За короткое время женский организм хорошо сбрасывает лишние килограммы. В процессе похудения, он не голодает, необходимо просто заменять углеводы, белками и жирами.

Дополнительным плюсом этой схемы питания является то, что во время еды человек не переедает и на протяжении дня его не мучает сильное чувство голода. Это происходит из-за того, что диета не позволяет уровню инсулина сильно подниматься. Как известно, именно инсулин отвечает за чувство голода. Кетогенная диета позволяет худеть быстро, и при этом не ощущать зверского желания покушать.

Кето диета уникальна тем, что после того как человек перестает придерживаться установленной схемы питания, лишние килограммы не возвращаются. Это происходит из-за того, что на протяжении диеты человек не голодает, а организм просто привыкает к допустимой норме потребляемой пищи.

Вредное воздействие кетогенной диеты на организм и противопоказания

Как и любая диета, кетогенная схема питания вносит изменения в организм. Каждый человек индивидуальный, поэтому на новое питание может отреагировать по-разному. Важно не опускать руки, так как первые заметные результаты будут виды только через 20 дней.

Среди основных вредных воздействий на организм специалисты отмечают:

  1. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Это происходит из-за того, что в организм практически не попадает клетчатка, которая в изобилии есть в хлебе, фруктах, крупах и картошке. Чтобы избежать неприятных болевых ощущений, необходимо вводить в рацион эти продукты, но не более 50 г в день;
  2. Сокращение необходимых витаминов и полезных микроэлементов, может вызывать общее недомогание и быструю утомляемость. После диеты необходимо пропить витаминный комплекс, чтобы пополнить утраченные запасы;
  3. Отсутствие глюкозы, на ранних этапах диеты вызывает сонливость, раздражительность, снижается концентрация внимания и умственная активность.

Все эти неприятные ощущения проходят уже через неделю, после начала диеты. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к новому рациону. Важно не останавливаться на достигнутых результатах, и продолжать употреблять в пищу допустимые продукты.

Кето диета вообще противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. От такой схемы питания необходимо отказаться тем, у кого есть проблемы с почками и органами пищеварения.

Звезды и Кетоновая диета

На кетоновой диете сидела знаменитая актриса Майли Сайрус . Она достигла отличных результатов, за короткое время она потеряла 12 кг веса. Отличным примером похудения является Инга Оболдина. После рождения ребенка, вес актрисы перевалил за 70 кг. Инга перепробовала много диет, однако хороших результатов она достигла благодаря кето диете. Сейчас вес звезды остановился на 62 кг.

Майли Сайрус раньше и сейчас

Майли Сайрус раньше и сейчас

Кетоновая диета отлично подходит для быстрого избавления от лишнего жира, но при этом сохраняется мышечная масса. Однако применять данную схему питания можно, только после медицинского обследования и консультации с диетологом. Во время диеты важно прислушиваться к своему организму, если человек не получает желаемый результат и при этом его общее состояние ухудшается, то необходимо отказаться от такой пищи. Будьте здоровы и сохраняйте тело в отличной форме!

comments powered by HyperComments

Владимир Островский

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Оставьте свое мнение в комментариях

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: